Etappe 1: Der Einstieg
Pfarrwerfen Ort als Startpunkt geht es im Höllgraben bis zur Mitterfeldalm und Arthurhaus. Am Fuße des Hochkönig weiter bis zur Erichshütte wo die Mittagseinkehr geplant ist. Nachmittags geht’s dann über den Dientner Sattel rauf zum Schneebergkreuz und übers Hochegg bis zum Böndlsee, wo die erst Etappe endet.
Km Gesamt: 42,5km, 2615Hm
Geplante Laufzeit: 6 – 7 Std.
Bodenprofil: vorwiegend Wanderpfade, zu Beginn noch ein Stk. Forststraße
Herausforderungen: von Beginn weg das richtige Tempo zu finden
Highlights: Strecke entlang des Hochkönigs und die Querung des Schneebergs.
Ernährungsinput:
Bei längeren Einheiten (> 1 Std.) oder sehr intensiven Einheiten (Intervalle oder Wettkämpfe) sich vorweg eine erste Mahlzeit vorbereiten, welche unmittelbar im Anschluss (bestenfalls innerhalb der ersten 30 Minuten zur Verfügung steht). Dies kann ein Müsliriegel mit 2/3 Anteil Kohlenhydrate, 1/3 Anteil Eiweiß sein oder ein Joghurt mit Müsli (diesmal gern auch ein etwas Süßeres) und/oder Keksen, garniert mit Bananen. Alternativ auch gern mal eine Topfenroulade mit Marmelade. Richtwerte können 15 – 45gr. KH und mind. 6 gr. (essentielle) Aminosäuren (Eiweiß) sein, aber eher sollte man sich Gefühl her etwas leiten lassen, fettarme Speisen bevorzugen und die benötigte Menge zur Kompensation nicht überschätzen.
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